Cum combatem “greturile” din timpul sarcinii

31577591_s

 

Unele graviduţe se simt rău doar când se trezesc dimineaţa. Altora, doar mirosul unui anumit fel de mâncăre le poate provoca greţuri. Sunt și femei însărcinate care se simt rău mai târziu, în cursul zilei. Majoritatea observă că greaţa de dimineaţă dispare după primul trimestru, în timp ce alte graviduțe suferă pe întreaga durată a sarcinii.

Ce putem face:

  • Schimbarea obiceiurilor alimentare, recurgerea la alimentaţie sănătoasă şi echilibrată, bazată pe legume și fructe proaspete, multe fibre, seminţe.
  • Odihna, este foarte important să beneficiezi de cele 8 ore de somn noaptea şi cel puţin o oră de odihnă ziua.
  • Evitarea suprasolicitării mintale.
  • Hidratarea, un aport adecvat de lichide, minimum 8 pahare mari cu apă.
  • Mişcarea, fie că sunt anumite exerciţii, fie că este o plimbare în aer liber, e indicat să fie făcută zilnic, timp de cel puțin 30 de minute.

Ghimbirul proaspăt s-a dovedit a fi un bun combatant al greţurilor din sarcină.

Iată două reţete de ceai cu ghimbir, din cultura chineză:

1. Ceai de ghimbir și mentă

83a9593b5a1439385d1188ac25b33d80

 

o bucată de 2,5 cm de rădăcină proaspătă de ghimbir, decojită şi rasă

2 linguriţe de mentă

4 ceşti de apă fiartă

– miere după gust

Puneţi ghimbirul şi menta într-un ibric.Turnaţi apa fiartă peste ghimbir şi mentă. Acoperiţi şi lăsaţi să se opărească 3-5 minute. Adăugaţi miere şi lămâie după gust.

2. Ceai de ghimbir şi portocală

1860234d22c38c8059874c56bfc46691

 

– o bucată de 2,5 cm de rădăcină proaspătă de ghimbir, decojită şi rasă

– o jumătate de linguriţă de coajă de portocală rasă

4 ceşti de apă fiartă

– miere după gust

Puneţi ghimbirul şi coaja de portocală într-un ibric.Turnaţi apă fiartă peste ghimbir şi mentă. Acoperiţi şi lăsaţi să se opărească 3-5 minute. Adăugaţi miere şi lămâie după gust.

Alte ceaiuri pe care le puteţi consuma în timpul sarcinii : muşeţel şi floare de tei, pentru o senzaţie de calm si linişte, dar și ceai de măceşe, pentru un aport de vitamina C.

 

Articol de Adina Iancu, moașă independentă și coordonator servicii educație maternală pre și postnatală, consilier alăptare

Sursă foto: Pinterest / Copyright: alexandralexey / 123RF Stock Photo

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.